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撰文：Zita Sham、Fairuuz Saleh 和 Shiv Mohan Banka，Phoenix Rehab 首席物理治疗师。临床审核：Louise Yow，首席物理治疗师兼总监，AHPC 注册号 A1300363H。最近审核日期：2026年9月28日。本页译自英文原文，由同一团队签署。

足底筋膜炎脚跟痛物理治疗新加坡 | Phoenix Rehab

你知道吗，每天早上脚跟那一下痛，可能来自一条只有绳子那么粗的韧带。它叫足底筋膜，是一条小小的、却很要紧的组织带，你每一次站起来、走路、跑步，它都在撑着你全身的重量。它一旦发炎，一天还没开始就可以把你卡住。这个问题叫足底筋膜炎，是最常见、也最常被误解的脚部问题之一，而物理治疗可以帮人恢复、减轻症状、重新正常活动。

在 Phoenix Rehab 新加坡，我们会让你明白的不只是足底筋膜炎是什么，还有它为什么会发生、痛从哪里来、要怎样有效处理。我们的物理治疗是针对问题的根源来定的。这篇文章会回答这些问题，并说明物理治疗怎样帮到你。

足底筋膜炎是什么？它对你有什么影响？

足底筋膜炎，是脚底足弓下面那条韧带（一条很结实的组织带）用过头了。用过头会痛，痛通常在脚底和脚跟。它有时候和跟骨骨刺（一个骨质增生）有关，但不一定。

痛往往在早上刚起床时最厉害，走几分钟可能就缓一些；但白天走得久了，又会再痛起来。这种不舒服可以是闷痛，也可以是刺痛，一般是活动之后更痛，而不是活动当中。

研究显示，一般人口当中大约10%一生中可能会遇到它，跑步的人和40到60岁的人更容易中。长时间站着、或者脚底反复受力的人，最常有这个问题。它可以很顽固、很痛、很磨人。

足底筋膜炎和跟骨骨刺有什么不同？

足底筋膜炎常常和跟骨骨刺搞混，但两者不是同一回事。跟骨骨刺是脚跟骨上长出来的骨质增生，是足底筋膜长期拉扯、受力造成的。不过，有骨刺的人不一定会痛。足底筋膜炎则是足底筋膜本身发炎。

有些人两样同时有，但痛一般是来自发炎的韧带，不是骨刺。

足底筋膜炎是什么原因引起的？

足底筋膜炎最主要的原因，是脚底足弓下那条结实的组织带（韧带），也就是足底筋膜，用过头了。用过头，往往是因为这条韧带反复被拉扯、被撑开。

说到底，凡是让足底筋膜反复受力、反复拉扯的活动和走路方式，都可能引起这个问题。常见的因素包括：

长时间站着或走路
扁平足或高足弓
脚的力学或走路姿势不好
鞋子不合适，缺少足弓支撑或缓冲
小腿肌肉或跟腱太紧
运动量突然增加
肥胖，脚承受的压力更大

日子久了，这些压力会让足底筋膜出现微小的撕裂，引起疼痛和发炎。

哪些人比较容易得足底筋膜炎？

任何人都可能得足底筋膜炎，但有些人风险更高，特别是跑步的人和年长者。容易得足底筋膜炎的人包括：

扁平足或高足弓的人
小腿肌肉紧的人
肥胖的人
脚跟脂肪垫萎缩的人（脚跟下面那层脂肪垫变薄或退化）
需要长时间站立的职业（例如老师、医护人员）
需要负重的职业（例如工厂工人、送货员）
中年人（一般是40到60岁）
有血清阴性脊柱关节病的人（一组炎症性的关节疾病）

年纪增长和脚底长期受力，也会让得足底筋膜炎的风险更高。

足底筋膜炎有哪些症状？

那么，足底筋膜炎的症状是什么？你一般会有这些迹象：

痛通常在脚底和脚跟。
一般集中在脚跟底部和脚底。
早上一起床的时候通常最痛。
走几分钟、脚热起来后，痛会缓一些。
白天走得久了，痛可能加重。
按脚跟底部或足弓一带会有压痛。

如果你有以上任何一种足底筋膜炎的症状，建议早点找人看看，免得加重。

为什么不该不理足底筋膜炎？

足底筋膜炎放着不管，可能变成长期的脚跟痛，走路的方式也会跟着改变，进而可能引起膝盖、髋部或腰背的问题。时间久了，要维持平常的活动量会越来越难，活动能力和体能都会下降。早一点处理，是避免长期问题的关键。

足底筋膜炎怎么诊断？

你的医生或物理治疗师一般会通过身体检查，再加上跟你谈症状，来诊断足底筋膜炎。他们可能会：

检查你脚底有没有压痛。
评估你走路的方式和活动度。
用影像检查，例如 X 光或超声波，排除脚跟痛的其他原因。

物理治疗怎样帮到足底筋膜炎？

物理治疗是足底筋膜炎的非侵入性治疗之一。物理治疗师可以帮你减轻疼痛和发炎、改善活动，并防止它再发。

治疗也包括教你特定的运动和拉伸。这些运动的主要目的，是减少足底筋膜这条韧带上引起疼痛的张力。学会并坚持做这些动作，有助于把问题管好。

足底筋膜炎的物理治疗，主要包括：

针对足底筋膜、跟腱和小腿肌肉的拉伸运动
脚和脚踝肌肉的强化运动，加强支撑
徒手治疗，改善柔韧度、减少足底筋膜的张力
步态分析和矫正，处理走路方式的问题
关于鞋子、活动调整和居家练习的指导

这些方法可以明显加快恢复，并降低再受伤的风险。

足底筋膜炎还有哪些治疗方法？

物理治疗虽然是治疗的核心，但看严重程度，医生也可能建议其他几种处理。

夹板或矫形鞋垫

夜间夹板让你睡觉时脚保持在拉伸的位置，减轻早上的痛。定制矫形鞋垫给足弓额外的支撑，减轻足底筋膜的压力。

拐杖或手杖

暂时用拐杖或手杖，可以减少患脚的负重，让足底筋膜有机会愈合。

类固醇和血浆

严重的病例，类固醇注射可能减轻发炎。富血小板血浆（PRP）注射也在作为一种再生治疗被研究，但证据仍然不一致。

冲击波和超声

体外冲击波治疗和超声组织修复，是针对慢性病例、刺激愈合的非手术选择。它们用声波或超声能量，作用在足底筋膜受损的组织上。

腓肠肌松解

作为最后的选择，如果保守治疗无效，可能会做手术，例如腓肠肌延长术（松解太紧的小腿肌肉）。这个手术减轻足底筋膜的压力。

足底筋膜炎要多久才会好？

恢复时间看严重程度，也看多早开始治疗。轻的几个星期内可能就有改善，慢性的足底筋膜炎则可能要好几个月。坚持物理治疗和自我照顾，很多人在6到12个月内完全恢复。

足底筋膜炎可以预防吗？

可以，特别是早一点处理那些风险因素。

足底筋膜炎在家可以做什么？

要在家预防或处理足底筋膜炎：

每天拉伸小腿肌肉和足底筋膜。
穿足弓支撑好、有缓冲的鞋。
避免在硬地上赤脚走。
用冰敷减轻疼痛和发炎。
保持健康的体重，减少脚的负担。
运动量循序渐进地增加，避免超出负荷。

在日常事务的做法上做一些小改变，对管理足底筋膜炎的疼痛会有很大帮助。

足底筋膜炎什么时候该看医生？

如果你的脚跟痛已经超过几个星期，尤其是已经影响到日常活动，或者越来越严重，就该去看医生了。早诊断，治疗才有效，恢复也更快。

看医生之前要怎么准备？

看诊前，先记下：

痛是什么时候开始的
什么情况下会更痛
你穿什么鞋、活动量多少
你在家试过什么方法

你的医生可以用这些信息做出准确的诊断，并为你定出需要的治疗计划。

总结

足底筋膜炎是足底筋膜发炎引起的疼痛，但它是可以治的。它虽然是脚跟痛最常见的原因之一，却不必成为长期的问题。物理治疗可以帮你减轻疼痛、改善活动能力、防止复发。得到合适的照顾，很多足底筋膜炎患者都能回到正常活动，没有长期的后遗症。如果你的脚跟或脚底一直在痛，不要不理它，早一点找人看。

你会见到谁

由我们的物理治疗团队负责

足底筋膜炎由物理治疗团队负责。以下几位治疗师可以用华语看诊，你可以在离你最近的诊所开始。整个计划期间你跟着同一位治疗师，每次治疗都是45分钟全程一对一。

Louise Yow

首席物理治疗师兼总监。腰背和颈部、姿势、人体工学、复杂病例。

Serangoon 实龙岗

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   Micah 
 55 days ago
 
 
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   Chiky Phan 
 59 days ago
 
 
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Fist time doing ultrasound for my tennis elbow!! Let’s hope it gets better the next few weeks!! Thank Mavis Tham!!
  
 
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   XIN WANG 
 76 days ago
 
 
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   Abby Lee 
 92 days ago
 
 
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Very helpful and friendly !
  
 
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   雪梅Cui 
 130 days ago
 
 
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The masseur is very professional and provides excellent service ，yati is very good!
  
 
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   Tra Nguyen 
 221 days ago
 
 
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   Juzer K 
 259 days ago
 
 
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   Fazal Hanafi Chaudhry 
 343 days ago
 
 
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   Stella Yam 
 484 days ago
 
 
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Very good
  
 
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   Juliana 
 486 days ago
 
 
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Have both physio n Tcm visits here, highly recommend!
  
 
 
  
 
 
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